简介 ： 熬夜或睡觉缺乏者的熬夜饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类 、族补豆类等含蛋白质丰厚的回睡食物的摄入
，且尽量吸取蔬菜
、办法生果等富含维生素C的熬夜食物以弥补热量 。熬夜中要注意 。族补 熬夜或睡觉缺乏者的回睡饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类
、办法豆类等含蛋白质丰厚的熬夜食物的摄入 ，且尽量吸取蔬菜、族补生果等富含维生素C的回睡食物以弥补热量 。熬夜中要注意水的办法弥补
，以利于代谢产品的熬夜排出 。养成熬夜后做好皮肤的族补清洁和养分的好习惯
。对患高血压
、回睡冠心病 、缓慢肝炎 、消化性溃疡等缓慢疾患的人 ，假如不是作业急需，应尽量削减熬夜 。熬夜后
，可以恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起 。
熬夜者可以在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉 。一个半小时是睡觉节奏的一个周期 ，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来
。因而 ，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉 。若一向睡到正午再起床也是不可的 ，要靠自己的意志力 ，必定要在一个半小时左右醒来
。 这个办法可以让你在睡觉变浅的时分 ，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。使用这个办法 ，在四点睡觉的话 ，就可睡二个小时 ，也就是说 ，可以睡到两个睡觉周期 。如此熬夜和睡觉均能顾到
，隔天作业才不会打哈欠 。有了这三个小时的睡觉
，只需不过度透支膂力
，就可以坚持这个状况一个星期左右 。 
因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表
，调整生理节律
，并不断修正直至习惯。切忌担忧和惊骇 ，应建立决心 ，在夜晚作业中坚持快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练
，进步身体素质
。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡
，就应做一瞬间体操
、打一套太极拳或到户外活动一下
。 
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